बाहेर व्यायामाचा आनंद घेण्यासाठी शरद ऋतू हा सर्वोत्तम काळ आहे. ताजी हवा, थंड तापमान आणि रंगीबेरंगी दृश्ये धावणे, सायकलिंग किंवा हायकिंग विशेषतः आनंददायी बनवतात. परंतु ऋतूतील बदल आणि वाढत्या क्रियाकलापांसह, दुखापतीचा धोका वाढू शकतो - मग तो पायवाटेवर वाकलेला घोटा असो किंवा थंड धावल्यानंतर स्नायू दुखणे असो.
कोल्ड पॅक कधी वापरायचे आणि हॉट पॅक कधी वापरायचे हे जाणून घेतल्याने पुनर्प्राप्ती जलद होण्यास आणि पुढील नुकसान टाळण्यास मदत होऊ शकते.
कोल्ड पॅक: ताज्या जखमांसाठी
दुखापत झाल्यानंतर लगेचच कोल्ड थेरपी (ज्याला क्रायोथेरपी देखील म्हणतात) वापरणे चांगले.
कोल्ड पॅक कधी वापरावे:
• मोच किंवा ताण (घोटा, गुडघा, मनगट)
• सूज किंवा जळजळ
• जखमा किंवा अडथळे
• अचानक, तीव्र वेदना
अर्ज कसा करावा:
१. तुमच्या त्वचेचे रक्षण करण्यासाठी कोल्ड पॅक (किंवा बर्फ टॉवेलमध्ये गुंडाळा) गुंडाळा.
२. पहिल्या ४८ तासांत दर २-३ तासांनी १५-२० मिनिटे लावा.
३. हिमबाधा टाळण्यासाठी उघड्या त्वचेवर थेट बर्फ लावणे टाळा.
हॉट पॅक: कडकपणा आणि वेदनांसाठी
सूज कमी झाल्यानंतर, पहिल्या ४८ तासांनंतर उष्णता उपचार सर्वोत्तम वापरले जातात.
हॉट पॅक कधी वापरावे:
• बाहेर धावणे किंवा व्यायाम केल्याने स्नायू कडक होणे
• पाठ, खांदे किंवा पायांमध्ये सतत वेदना किंवा ताण जाणवणे
• जुनाट सांधेदुखी (जसे की थंड हवामानामुळे वाढणारा सौम्य संधिवात)
अर्ज कसा करावा:
१. उबदार (जळजळत नाही) हीटिंग पॅड, हॉट पॅक किंवा उबदार टॉवेल वापरा.
२. एका वेळी १५-२० मिनिटे लावा.
३. ताणलेले स्नायू मोकळे करण्यासाठी व्यायामापूर्वी किंवा ताण कमी करण्यासाठी व्यायामानंतर वापरा.
⸻
शरद ऋतूतील बाहेर व्यायाम करणाऱ्यांसाठी अतिरिक्त टिप्स
पोस्ट वेळ: सप्टेंबर-१२-२०२५
